Τρέξιμο, πεζοπορία, βουνό, προετοιμασία ποδιών για μεγάλες αποστάσεις, επιλογή υποδήματος και πρόληψη τραυματισμών.
Η πεζοπορία στο βουνό αποτελεί μια εξαιρετική μορφή άσκησης, ωστόσο η καταπόνηση για τα κάτω άκρα είναι διαφορετική από εκείνη του περπατήματος σε μια επίπεδη, σταθερή επιφάνεια. Οι συνεχείς ανηφόρες και κατηφόρες, οι αλλαγές του εδάφους και η πολύωρη βάδιση αυξάνουν τις απαιτήσεις από το πέλμα και την ποδοκνημική. Η σωστή προετοιμασία συμβάλλει τόσο στην […]
Πεζοπορία στο βουνό: Πώς να προετοιμαστείτε σωστά Περισσότερα »
Η ποδοκνημική άρθρωση συμμετέχει σε κάθε βήμα, απορροφώντας και μεταφέροντας φορτία κατά τη βάδιση, το τρέξιμο και την άθληση. Η επαρκής μυϊκή δύναμη, η κινητικότητα και ο καλός νευρομυϊκός έλεγχος συμβάλλουν στη σταθερότητα του ποδιού και στην αποτελεσματικότερη κίνηση. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας μπορούν να αποτελέσουν μέρος τόσο της πρόληψης τραυματισμών όσο και ενός
Ασκήσεις για ενδυνάμωση ποδοκνημικής και ισορροπία Περισσότερα »
Η σωστή επιλογή εξαρτάται από τον δρομέα, το έδαφος και τις απαιτήσεις της προπόνησης Τα παπούτσια αποτελούν ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία του εξοπλισμού ενός δρομέα. Δεν υπάρχει, όμως, ένα μοντέλο που να είναι κατάλληλο για όλους. Η μορφολογία του ποδιού, ο τρόπος βάδισης και τρεξίματος, το είδος της προπόνησης, η επιφάνεια αλλά και το
Τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο: Τι πρέπει να προσέξετε Περισσότερα »
